Uma das maiores incidências de incapacidade, principalmente em idosos, é a artrose. Trata-se de doença crônica, progressiva e degenerativa da articulação que gera dores, inchaço e limitação de movimentos.
Exercícios físicos são um excelente complemento ao tratamento e vêm sendo bastante difundido e utilizado para prevenção de diversas patologias crônicas. Pessoas com artrose ficam com a musculatura e as articulações duras e doloridas. Desta forma, muitos pacientes deixam de se exercitar. O que poucas delas sabem é que, a longo prazo, o exercício físico ajuda a aliviar as dores. Uma simples movimentação diária pode ajudar e muito.
É importante reforçar que exercícios físicos são complementares ao tratamento médico. Assim, é necessários ter acompanhamento de profissionais com conhecimento sobre a doença e seu quadro clínico para acompanhar o processo. Dentre os benefícios, o exercício físico pode: - Aliviar a dor e a rigidez; - Reforçar músculos e melhorar a flexibilidade; - Ajudar a recuperar a força e os movimentos; - Contribuir para combater o excesso de peso; - Melhorar a qualidade de vida e equilíbrio.
A atividade física reduz o nível de estresse e tensão do corpo, libera serotonina e endorfina, conhecidos como "hormônios do bem-estar". Isto ajuda na amenização da dor em médio prazo. Veja abaixo 5 atividades que podem ajudar a trazer benefícios e qualidade de vida ao seu dia a dia:
-> Atividades Aeróbicas
Seja um esporte como futebol, natação, vôlei, ou até uma dança, as atividades aeróbicas são muito indicadas não só pelo seu alto gasto calórico, mas também por exigirem concentração e ajudarem a elevar as funções cognitivas. Caso você queira fazer esses exercícios em casa, também é possível. Na internet você encontra aulas de zumba, aeróbicas intensas, etc, sem que seja necessários possuir aparelhos específicos.
-> Yoga
A yoga pode ajudar bastante sua coluna. Ao realizar os posicionamentos deste exercício, há uma melhora na postura, diminuindo as tensões do corpo. Também diminui insônia, nervosismo e ansiedade.. Para começar, o primeiro passo é buscar por um especialista. Também você pode encontrar aulas on-line.
-> Corrida
É uma atividade que exige esforço e determinação. Importante ter um bom calçado e minimizar os impactos. Este exercício físico é muito indicado, especialmente por ajudar a liberar endorfina. A corrida fortalece a mente, reduz o estresse e auxilia a dormir com mais qualidade.
-> Tai Chi Chuan
Trata-se de arte marcial diferente dos exercícios mais comuns buscados nas academias, trazendo benefícios importantes para a mente. Esta atividade alivia o estresse, sendo uma "meditação em movimento", Pode ser realizada por qualquer pessoa, de qualquer idade, também indicada aos idosos.
-> Alongamento
Trata-se de atividade simples e diária, Pode ser feito em qualquer lugar e ajuda muito a relaxar a mente e corpo, Exige uma boa dose de respiração e traz um importante alívio do estresse. O exercício acalma e diminui a rigidez muscular. Você pode conseguir apoio profissional em academias e também há aulas na internet para alongamento,
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